La prediabetes es ese rango incómodo en que el azúcar en sangre está más alto de lo normal — pero todavía no califica como diabetes. Según la Encuesta Nacional de Salud, alrededor de 1 de cada 4 adultos chilenos está en esa zona, y la mayoría no lo sabe. Sin intervención, una parte importante avanza a diabetes tipo 2 dentro de 10 años.
¿Qué es exactamente la prediabetes?
Es cuando tu glicemia en ayunas está entre 100 y 125 mg/dL (lo normal es bajo 100), o tu hemoglobina glicosilada (HbA1c) está entre 5.7% y 6.4%. El cuerpo todavía produce insulina, pero las células empezaron a responder peor a ella. Esa resistencia, mantenida en el tiempo, agota al páncreas.
Por qué pasa desapercibida
Casi no da síntomas. La sed, el cansancio o las ganas de orinar más seguido aparecen cuando el azúcar ya está alto de verdad — es decir, cuando la prediabetes avanzó a diabetes. Por eso el tamizaje es la única vía: pedir el examen antesde sentir nada.
Quiénes deberían estar atentos
- Personas mayores de 45 años.
- Con sobrepeso (IMC sobre 25) o cintura ancha (sobre 94 cm en hombres, 90 cm en mujeres).
- Con uno o ambos padres con diabetes.
- Con presión alta o colesterol alterado.
- Mujeres que tuvieron diabetes gestacional o bebé sobre 4 kg.
- Personas con vida sedentaria (menos de 30 min de movimiento al día).
Si dos o tres de esos puntos te suenan, ya tiene sentido hacerse el chequeo. No es alarmismo: es estar a tiempo.
¿Se puede revertir?
Sí, y esa es la mejor parte. Estudios grandes (Finnish DPS, Diabetes Prevention Program) demostraron que cambios moderados en estilo de vida reducen la progresión a diabetes en hasta 58%. Más efectivo, incluso, que el medicamento más usado (metformina) en personas con prediabetes.
Los cambios concretos no son misteriosos: caminar a diario, bajar entre 5–7% del peso, dormir mejor, menos bebidas azucaradas. Los desarrollamos uno por uno en 5 cambios pequeños que reducen tu riesgo de diabetes.
Próximo paso concreto
Pídele a tu médico una glicemia en ayunas — es un examen barato y disponible en cualquier consultorio. Mientras tanto, el test FINDRISC te da una primera lectura en 3 minutos para saber si vale la pena agendar.
